Exercício e descanso personalizados
Configure o exercício, o descanso e até 99 rodadas, com preparação opcional.
Temporizador de intervalos
Configure rodadas de exercício e descanso para HIIT, Tabata ou seu próprio treino intervalado.
Duração
Etapa
Foco
Rodada
1 / 4
Próximo
Pausa
As etapas de foco e as pausas concluídas aparecerão aqui.
Contagem regressiva até
Contagem regressiva para um evento
00:05:00
Pronto
Tempo restante
5 min 0 s
Tempo decorrido
0 s
Término previsto às
--
Mais ações
Ferramentas relacionadas
Como usar o temporizador de intervalos
Não foi possível carregar o vídeo. Você pode seguir as instruções abaixo.
O vídeo mostra a interface em inglês.
Escolha um modelo como Tabata ou HIIT e defina Preparação, Exercício e Descanso em segundos. Em Rodadas, informe o número de repetições. Confira o plano abaixo do temporizador, incluindo a preparação inicial.
Intervalos de exercício e descanso
Cinco predefinições de treino
Escolha Tabata, HIIT, EMOM, Alongamento ou Boxe e adapte a sequência.
Sinais sonoros opcionais
Ative o som para as mudanças de fase e a contagem final. A vibração depende do dispositivo.
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Fase e rodada na tela
Confira a fase atual, o número de rodadas e o plano enquanto o temporizador está em execução.
Sem instalação
Use o temporizador no navegador do celular ou computador.
Configurações locais
As configurações e o estado da sessão são salvos neste navegador, sem conta.
Perguntas frequentes
Como configuro os intervalos de exercício e descanso?
Defina o exercício e o descanso em segundos, escolha o número de rodadas e adicione preparação se precisar. A preparação aceita de 0 a 300 segundos, o exercício de 1 a 3600, o descanso de 0 a 3600 e as rodadas de 1 a 99. O treino termina após o último exercício, sem descanso no final.
O que as predefinições HIIT e Tabata incluem?
Tabata começa com 10 segundos de preparação e tem oito rodadas de 20 segundos de exercício e 10 de descanso. HIIT usa 45 segundos de exercício e 15 de descanso. Também há EMOM, Alongamento e Boxe. Você pode modificar qualquer predefinição para criar sua própria sequência.
Há um sinal a cada mudança de fase?
Ative Som para as transições entre exercício e descanso e um aviso curto perto do fim de cada fase. A vibração depende do dispositivo. Com permissão do navegador, as notificações avisam sobre cada mudança de fase e o fim do treino. Abas em segundo plano e dispositivos em repouso podem atrasar os sinais.
Posso configurar rodadas sem descanso?
Sim. Defina Descanso como 0 para passar diretamente de uma rodada de exercício à próxima, como na predefinição EMOM. A preparação também pode ser 0. A tela e o plano mostram o número de rodadas e a fase atual.
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Posso usar no celular?
Use sem instalar nada no navegador do celular ou computador. Mantenha a página aberta e o dispositivo ativo se precisar dos sinais na hora certa. Um temporizador de navegador não pode garantir alertas enquanto o dispositivo está em repouso.
Onde ficam salvas as configurações de intervalos?
O temporizador salva a sequência escolhida e o estado recuperável da sessão neste navegador, sem conta. Limpar os dados do site ou usar armazenamento temporário pode apagar esses dados.
Detalhes técnicos
Cálculo por marcas de tempo
O tempo decorrido e o restante são calculados pelas marcas de tempo salvas e pelo relógio do dispositivo, sem contar as atualizações da tela. Alterar a hora do sistema pode afetar o resultado. Abas em segundo plano e dispositivos suspensos podem atrasar as mudanças de fase e os avisos.
Estado salvo localmente
As configurações dos modos e o estado recuperável são salvos no IndexedDB deste navegador. Eles podem ser removidos ao limpar os dados do site ou usar armazenamento temporário. Os links de contagem regressiva também contêm os dados do evento necessários para reabrir o cartão compartilhado.
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Sons e notificações
Os sons usam a API de áudio do navegador. As notificações exigem permissão, e a vibração depende do dispositivo. A ferramenta não impede que a tela entre em repouso. Mantenha o dispositivo ativo e a página aberta se precisar receber os avisos na hora.
Um mecanismo comum para seis modos
Os modos Temporizador, Cronômetro, Contagem regressiva, Pomodoro, Intervalos e Custo da reunião têm uma página própria. Eles compartilham o mecanismo de medição e o armazenamento local, permitindo recuperar o estado salvo de cada modo ao trocar de página.